自我催眠

麟邪 1月前 16

  无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。

  请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。


首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。


然后,把眼睛阖上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。


再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」


说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,继续往下阅读。


好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?我到过很多地方演讲催眠,刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。


虽然是这么简单的技巧,往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说,自我催眠结束后,我问听众反应如何,他们都会告诉我,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的会说,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有好几次,听众竟然告诉我,感觉整个人消失了,轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧,这个自我催眠会更加完整。当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:「每天,在各方面,我都越来越好!」我建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。

在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示二十一次。

「每天,在各方面,我都越来越好!」之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!」当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。

学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令。

记得民国七十年我就读中原大学心理系时,学校规定一二年级一律住宿舍,宿舍一到晚上十一点就断电。

夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气,门儿都没有!由于校园里多蚊子,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象,又睡在蚊帐,室内又闷热,这是多么不舒服的情境。后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。

上床后,钻进蚊帐里,我全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到浮动的心慢慢宁定下来。身体完全放松后,我把注意力转移到呼吸。把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……大约十分钟后,我开始感觉到全身清凉,彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着,于是就能舒适地入眠了,还可以好整以暇的,半睡半醒的,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:「我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就更放松,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!」当你达到这个地步,我会给你打八十分了。

当你有了你称作“困难决定”的时候,要立刻开始进行有建设性的思维。如果你担忧或害怕什么,说明你其实并不是真的在思考什么。真正意义上的思考是不应该是恐惧什么的。

这里提供一个帮你解决问题的技巧。首先让心情完全安静下来,放下所做的事情,放松身体。让自己没有意志力的活动,没有主动性或自我意识的智慧。

你的身体是一个情感的“录制盘”,将你的信心和感情录在上面。想象你是多么的快乐;如果问题有了答案,去感受问题解决以后的滋味。

让心情很放松地这样想,然后就去睡觉吧。你醒来后如果没有答案,就去忙别的事吧。也许你的心被别的事缠着呢。答案迟早会有的,像烤面包机里的面包一样,会出炉的,

在向潜意识寻求引领时,方法越简单越自然越好。我曾经丢失了我的戒指,它是我的传家宝。我到处找也没找到。晚上我向我的潜意识咨询。

我睡觉前向它说:“你什么都知道,你知道戒指在哪里,你现在就向我显现戒指在哪里。

早晨起来,我耳中好像有人对我说:“去问罗伯特。”我觉得很奇怪,我为什么要问罗伯特,他是个

9岁的小男孩。然而我还是照着直觉做了。罗伯特说:“是的,我在同小朋友玩的时候在院子里拾到的,我放在屋里的桌上了。我想它不值什么钱,所以也没说什么。”

如果你信任潜意识,它总会帮你忙,解决你的问题。

有一个常来听我的课的年轻人,有一段特别的经历。他的父亲去世了,没有留下遗嘱。但他的妹妹告诉他,父亲曾经向她吐露过,他的遗嘱已合法生效,对大家都公平。但他们始终不知道遗嘱放在哪儿。

这个年轻人在临睡前对他的潜意识说:“我现在把这个问题交给你,你知道遗嘱在哪儿,你会向我显现。”然后睡了。嘴里还不断地说着“回答我,回答我。”

第二天早晨他起床后,觉得有一个不可抗拒的预感,要他去洛杉矶的一家银行,结果在那里的保险箱里找到了父亲的遗嘱。正如他父亲说的,对大家郡公平,所有的问题都解决了。

你的思想在睡觉前会启动你的内在的潜意识。如果你想买幢房子或做一笔股票交易或搬家等等,你就这样做:静静地在椅子上坐下来,记住作用力和反作用力的规律。作用力就是你的思想,潜意识就是反作用力,这是它的本能。

在寻求它的引领时,你就简单地认为你内在的潜意识有着无限的智慧,总是能帮助你,它是全能的,无所不知。你的决定肯定会正确,因为你是受迫去做正确的事的。我这里用“受迫”这两个字,因为潜意识的规律就是强迫性的。

内在受引领的秘密就是从精神上将自己交托于肯定会有的正确答案,直到你发现你在做出反应。这种引领是一种感觉,一种内在意识,一种强烈的预感,好像知道所要知道的事。

你已经启动了这种能力,知道怎样行动。你不可能出错,因为你内在的智慧是受支配的,你会发现你的做法总是会让你愉快,会一帆风顺的。

要点

是潜意识决定了所有伟大科学家的成就。

长期关注某个问题,潜意识就会为你收集所有信息,并向你展示一切。

如果你有问题要解决,先从客观上分析,通过研究或他人来收集各种信息。如果找不到答案,在睡觉前将它交给潜意识。答案肯定会有,不会落空。

并不总是一夜过去就会有答案,但每晚要坚持这样做,相信会有答案的一天。

感受问题解决后的快乐,潜意识会对你的感受做出反应。任何想象的画面,只要坚持和相信,潜意识就会为它努力,并产生奇迹。

潜意识是你记忆的宝库,它记录了从你孩提时代起的所有经历。

潜意识能帮助考古专家恢复古书卷、化石、庙宇等全貌。

睡前将问题并托于潜意识,只要相信,答案就会有,但你不能有任何疑心。

如果你的思想是智慧的,你的行动和决定也会是智慧的。

受引领是一种感觉,一种内在意识,一种触动,一种强烈的预感,好像你会知道要知道的事,就跟随这种感觉吧

催眠术的方法和用途的实践

催眠术一直被电视或电影中描述的非常的神奇,好象只要被催眠的人无论叫他做什幺事都可以。导致于人们对于催眠的概念错误或者产生恐惧。其实催眠的正面效用是无可估量的,也是值得推广应用的,尤其是在自我催眠方面。

那我们先来了解一下什幺是催眠以及它的方法和效用:

科学家研究,人的脑波可以粗略分为五种,包括:

伽玛(γ)波:每秒30-50Hz;处于紧张或兴奋状态时

贝他(β)波:每秒13-30Hz;处与日常生活状态,或焦虑状态时

阿法(α)波:每秒8-12Hz;心情平静放松,或是刚醒来时的状态

系他(θ)波:每秒4-7Hz;较浅的睡眠状态,或是所谓「禅定」、气功状态

德尔他(δ)波:每秒3Hz以下;较深沉的睡眠状态

催眠状态下的脑波则是处于α或θ波,和一个人处于放松或刚要醒来的状态是非常相似。既然催眠状态是每个人每天都会经验的意识状态,催眠师只需要用点技巧,就可将你有效地导入到这种状态中。因此,我们可以为催眠下一个基本的定义:催眠是利用一连串语言或非语言的刺激,将一个人的从平常的意识状态,转换到一个可被高度暗示的意识状态,这个过程就是催眠。

当然,催眠属于科学领域而不是巫术或者玄学。

催眠术的过程是怎样进行的?

(1)诱导:诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间,端坐在椅子上,双手平放于膝,选一件与眼睛水平或略高的对象(或墙上的某一点) ,安静而平稳地凝视着它。作深吸气,尽量屏住气,并使全身肌肉绷紧,特别是双手应用力,然后缓慢将气呼出,并逐渐放松全身肌肉,如此重复做几次。从300慢慢往回倒数,如果中途忘了,可以再从头开始,或从任意一个数开始往回数。在数数的同时,意念双脚肌肉放松,直到双脚柔软松弛几乎无知觉,然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部,此时上睑尽量下垂,渐渐闭合,头部也可轻缓地前倾、下垂。

(2)加深:加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时,可以在脑海中重复回忆某句话或某物,或者,想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如,可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中,随即踏上升降梯,飘飘然

来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方,仿佛这里除了自己以外再无别人,在这里,身体一会儿漂浮,一会儿下沉,直到达到理想的深度。或者,想象自己淋浴在毛毛细雨之中,雨珠轻轻地从自己头上往下淋,身体逐渐漂浮起来,若有若无,好似进入美妙的仙境。

(3)指令:指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句,或者,告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如,您想减肥,想使自己达到理想的体形和体重,这时,您可以想象自己站在一面大镜子前,在镜子里,可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象,您不断地告诫自己:“如果我达到了那种理想的体重,会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后,我就不会再有饥饿感,不再多吃东西了。这样,我就会保持美好的体形和充沛的精力……。”

国外有人买了自我催眠术磁带,试图用来减肥。据说,有人当天晚上录音还没听完便睡觉了,第二天吃午饭时,虽然觉得很可口,但只吃了平常的一半量就饱了,并有一种从未有过的感觉,被认为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术,结果是,可以在放松入静时给自己留下这样的指令:我置身于一个宁静、舒适、优雅的环境中,一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我,我将美美地睡上一觉,睡得那幺香甜,待我醒来时,一切疲劳和痛苦都会消失。从此,我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了。

(4)苏醒:苏醒就是从恍惚中复苏过来。尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难,但专家们还是告诫人们,在催眠一开始时,就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏,或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西,以免进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法,心里想着:当我慢慢地从一数到五时,我便会从恍惚中苏醒过来。数一时,我身上的肌肉开始复苏,和清醒时一样;数二时,我就能听到四周的声音;数三时,我的头可以渐渐抬起;数四时,我的头脑越来越清醒;数五时,我便可以睁开双眼,复苏如初了。

催眠的好处很多,比如以下几个方面:

1.催眠对于身心症、精神官能症有非常好的效果。许多心理医生常会用催眠来对病人治疗以便于更好的分析病人浅在的问题,在“意向对话法”中,初步的过程就是一个催眠的过程。

2.催眠可以有效改正不良习惯,帮助人们建立良好习惯,比如戒烟,戒酒,治疗失眠等。

3.催眠是一种止痛良方,而且无副作用。在美国,催眠已经被用在牙科或妇产科的麻醉上。而催眠敏感度测试中,就有「痛觉阻断」测试项目,让个案在催

眠后感觉不到痛,或是让痛觉减少。

4.催眠更是开发潜能的利器,有一个受测者对于俄语中的卷舌音总是不能把握,但经过催眠后就能清楚的发出那个音节。

5. 催眠帮助人解除焦虑、让人放松,建立自信、正面的人生,其实许多痛苦都是自己假想出来的,比如在非洲一些古老的部落里,就相信神的存在,而因为某些错误的行为就认为是受到了神的惩罚,而渐渐的情绪低落,觉得自己快要死了,其实这些都是自己在假想的问题。

下面我想将一下我实际受用的效果,我十七岁开始抽烟,今年二十岁,前阵子我觉得抽烟对我的肺部明显是个损害,我发现我开始肺活量减少,且身体无力。于是我打算借烟,但我始终没有这个毅力,以前也试过许多次。于是我学习自我催眠,按照催眠步骤开始自我实行,起先我始终达不到浅意识,因为我无法平静下自己的心,家中的钟滴哒声和窗外的鸟叫声总会分散我的注意力,虽然我是躺在床上的(这时是早上醒来时)。于是我将意识尽可能得集中在脚尖,然后开始着步放松。初次放松自己我用了一个小时,但效果还是不理想,于是我每隔一天开始催眠自己,在反复之后我开始可以在半小时里达到浅意识,我们时常会看书看的入神而听不到看不到周围一切,这就是因为注意力高度民主集中,并且沉浸在自己的意识里。完全成了封闭状态,我所要做到的也就是这个状态。等我到达了浅意识的状态时我开始自我暗示,我用一些我觉得很合适的语句进行暗示如“我不需要香烟,那东西味道让我恶心,我根本就没上隐,那东西会杀了我”进行暗示,并且幻想着我每抽一口烟就好比和一口坛俞罐里那些被人吐满恶心的青痰和扔了许多香烟*股头的脏水,这让我产生恶心感。

后来的几天,每次来隐时我自然就会有“我没对香烟上隐,我不需要它,我不会不抽就感到难受”的想法,很奇妙,这是自然而然的浮现出的意识。并且我真的开始对香烟恶心,有一次我尝试吸一口烟,却发现那感觉真得想吐,逐步发展到后来闻到烟味我就反感,一致于被我朋友当“女人”取笑。

通过自我暗示,和“行为联想刺激”(我把我的抽烟想到恶心的脏水称为行为联想)的多次反复,我终于戒掉了烟。这个过程也只用了一星期而已。

有些问题要值得注意的是,抽烟者要戒烟最怕的就是他人在你面前抽烟或者给你响烟,另外“隐”上来时也不好受,会有不知所措的感觉,好象很空虚,这就需要在意识中反复加强。最好在早晨和晚上各做一次催眠,久而久之就在想抽烟时有了一种意识浮现出来。

另外补充一下那些人容易受催眠:

好奇心强、智商高、想象力丰富、容易专注、容易放松、相信催眠师更重要的是,相信自己可以被催眠。

催眠的效用还很多,需要不断的发现。希望更多朋友可以尝试一下,帮助自己放松心情或改掉不良习惯

种催眠,第一种好写,闭上眼,深呼吸(3到7下),呼气的时候感觉双肩,手放在胸口默念或者说潜意识,今天陪了偶一天了,然后想自己现在的身体的感觉,在想听到哪些声音,在想自己周围睁眼看到的,反复感受自己的内触觉,听觉,视觉。大概15分钟就能睡了

还有催眠中的减压法

技巧开始前,先深呼吸,呼气时把注意力集中在双肩,每次呼吸感觉放松的地方越来越多。

技巧开始时,想象本人像一具呈半透明的人体模型,身体里面的器官和系统,运作良好的组织和结构,都是接近透明的,构成多个水箱般的单位。不好的东西,例如做成紧张、疼痛、发炎、溃疡、脓肿的东西,都有颜色,它们的干扰,都做成好像污水的液体,储留在那些水箱里。

这个技巧,前后要经过三次由头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱):

脑>头的其它部份>颈部>双肩膀>双手臂>双前臂>双手掌>双手的手指(由姆指到尾指)>胸部 >胃部>腹部>背的上半部>背的下半部>双大腿>双膝>双小腿>双脚板>双脚的脚趾(由姆趾到尾趾)。

第一次:清除污水

想象全身都有污水,里面充满让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛及其它负面感觉的东西。现在,由头到脚,按上面的次序,想象每个部份的水箱开始把污水排走,看着水位渐渐下降。身体那些部份有不适,运用象征实物化,想象做成那份不适的是粒状或粉状的东西,附在不适的部份。它们现在开始剥落,掉在污水里一同排走。当全身的污水排去后,可检查一次,若有残余污水,可想象放入一些清水把它带走。

第二次:添增能量

这一次是把有用的能量加进身体,帮助身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的,像牛奶,称之为能量牛奶。特别重要的东西,例如平静、勇气、注意力、放松等,可以让受导者挑选最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黄瓜代表冷静,就想象把黄瓜粒加进去牛奶里面混合)。

准备好能量牛奶,便想象在受导者头顶上有一个很大的容器,装满了能量牛奶,开始从头顶灌进身体,首先是脑,然后是头的其它部份,按前述的次序注入全身。特别需要照顾的部份,可想象凝聚在那些部份的能量牛奶,有三倍浓度。

第三次:处理问题

逐一把身体的问题处理,想象那些能量牛奶把问题改善 :"象征实物化"了的问题形状,由于有能量

牛奶的帮助,渐渐变成问题解决了的形状(例如发炎部份本来是深红色,慢慢变成红色、再变成粉红、最后变成正常的颜色;同时发炎部份有肿涨现象,也慢慢消除)。重复多次问题改善的过程,然后转去下一个问题的处理。

若是睡眠的问题,除了在能量牛奶里面加上"睡眠剂"外,尚可另外做一次全身扫描:想象用"松驰激光线"从头顶开始往下反复照射,一层一层地把身体里的肌肉放松。需要特别放松的地方,更可重复照射多次。

做完这个技巧后最好有20分钟的休息,让潜意识把效果更好地在身体里落实下来。长期失眠者每晚这样做,每次20分钟,只要保持平静,不出一周便有基本和长久的效果

如何自我催眠?如何自我催眠?

无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就

能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。

请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛阖上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:「现在我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。」说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,继续往下阅读。

好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?

我到过很多地方演讲催眠,刚刚那是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧,往往就带听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般来说,自我催眠结束后,我问听众反应如何,他们都会告诉我,感觉很舒服,头脑变得很清新,有的会说,现在眼睛看出来的世界变得比较亮,有好几次,听众竟然告诉我,感觉整个人消失了,轻松无比。

现在我还要教你再增加一个技巧,这个自我催眠会更加完整。

当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反复自我暗示一句催眠金句:「每天,在各方

面,我都越来越好!」(Every day, in

every respect, I get better and better.)

我建议你至少反复对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。

在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反复暗示二十一次「每天,在各方面,我都越来越好!」之后,再告诉自己:「今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!」

当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。

学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令。

记得民国七十年我就读中原大学心理系时,学校规定一二年级一律住宿舍,宿舍一到晚上十一点就断电。夏夜里,气温高,室内闷,宿舍没有电风扇,至于冷气,门儿都没有!由于校园里多蚊子,所以上床时一定会挂上蚊帐。你可以想象,又睡在蚊帐,室内又闷热,这是多么不舒服的情境。

后来,我就现学现卖,用自我催眠的方法来克服。

上床后,钻进蚊帐里,我全身躺平,逐步放松身体各个部位,在放松的过程中,会感受到浮动的心慢慢宁定下来。

身体完全放松后,我把注意力转移到呼吸。

把呼吸放慢,拉长,吸气的时候,想象空气好像是一条细长的银线,从鼻子钻进气管,流入肺叶,带来一股清凉的感觉,一点一点渗透到全身的皮肤……

大约十分钟后,我开始感觉到全身清凉,彷佛被一团温度凉爽得恰到好处的冷气包围着,于是就能舒适地入眠了,还可以好整以暇的,半睡半醒的,让窗外田里传来的喧嚣蛙鸣陪伴着我滑入梦乡。

这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:「我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就更放松,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!

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